co zrobić żeby

[...] A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz cardio/interwały. Tak chyba zrobię. Pytanie czy zrobić to z dnia na dzień? W sensie wywalić cardio i wskoczyć na 2400 - czy jakoś stopniowo żeby nie uzyskać jakiegoś efektu jojo?

/SFD/2023/5/25/bbfa1b756d0a4121bd45af20cf08aea3.jpg Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez [...]

Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę [...]

[...] i po prostu trochę nudzi :) Dlatego taki podział na poszczególne dni to chyba dobry pomysł. Muszę też kupić hantle 20-kilowe, ale z odłączanym ciężarem, żeby dało się z nich zrobić 15 kg - nie wiem czy kiedyś przejdę na 20, bo tak jak pisałem, oprócz mięśni staram się też utrzymywać szybkość, elastyczność i ogólną sprawność, stąd wysokie wykopy, [...]

Posłuchaj. Taki sam wysilek musi zrobic ten co jest gruby i chce schudnac co i szczuply, ktory chce nabrac masy. Dlatego może Ci sie to wydaje dziwne, ale zeby nabrac masy trzeba WPIE**DALAC. Wiec nastaw sobie budzik na 2 w nocy i ŻREJ!. A jak nie bedziesz juz mogl, wtedy daj znac polecimy ci gainery. Mowie zupelnie powaznie. A. Zmieniony przez - [...]

[...] okres, a dopiero później ewentualnie pod okiem kogoś doświadczonego sięgnąć po wspomaganie jeśli to dla Ciebie był element budowania sylwetki. Najważniejsze dla Ciebie to zrobić porządny odblok żeby wszystkie funkcje wróciły do normy, a później na konkretnym planie treningowym i diecie trenować ciężko i starać się utrzymać jak najwięcej z tego [...]

[...] są w stanie zbudować naszą sylwetkę, a tak na prawdę trzeba sobie zdać sprawę, że suplement to uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo. Dlatego pierwsze co powinniśmy zrobić to ułożyć dietę zgodnie z naszym celem treningowym, a następnie ją wcielić w życie. Po jakimś czasie sprawdzamy jak idzie nam realizacja diety i jeśli mamy tutaj [...]

[...] ciało było przygotowane do tego typu pracy, ponieważ dropsety wymagają pracy do tzw. odcięcia a tu już trzeba mieć opanowaną technikę i wzmocnione mięśnie na tyle, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Do poczytania: [...]

[...] czas rosnąć i hipertrofie wchodzimy na siłownie dobrze się rozgrzać i zaczynać ćwiczenie od dużego ciężaru takim którym zrobię około 10 powtórzeń blisko lub do upadku i tak zrobić pierwsza druga serie a potem zmniejszyć trochę ciężar i kolejne serie i przechodzić na następne ćwiczenie i tak samo w każdym ćwiczeniu od dużego stopniowo zmniejszać [...]

Zdecydowanie pierwszym co należy zrobić w przypadku chęci sprawdzenia planu treningowego, diety, czy też suplementacji, jest wypełnienie formularza ankiety działu. Niezbędne są najważniejsze informacje na Twój temat. Jak dobrze wiesz, każdy z nas jest inny, więc plan treningowy nie może być tak samo dobry dla każdego z nas. Wiemy jedynie to, że [...]

[...] waży 60kg chodzi o to czy mógłby ktoś wysłać jakiś link z którego mógłbym wiedzieć od czego ma zacząć nie chodzi tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi wiadomo to [...]

[...] odpowiedź:))) "Co do treningu, na penwo musisz obrac 3-4 silowe w skali tygodnia i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc trening [...]

[...] jednak trening siłowy to inna specyfika treningu przez co doznania następnego dnia są z reguły bolesne. Przygodę z siłownią należy rozpocząć od stopniowej adaptacji i lepiej zrobić zbyt lekki treningi i na kolejnym dołożyć serii/ciężaru/powtórzeń niż zrobić ten początkowy zbyt ciężki i mieć problemy z poruszaniem przez kilka kolejnych dni. [...]

[...] skupił na progresji w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych i żeby tutaj ciągnąć ten progres do przodu. Ale oczywiście jak masz w tym cel konkretny i w Twoim przypadku się sprawdza to spoko działaj. Biorąc pod uwagę, że cardio jest intensywniejszą formą wysiłku to warto by było się delikatnie rozgrzać przed cardio żeby sobie krzywdy nie zrobić.

Czyli oprócz tych co są w planie b dorzucić martwy? Czy coś mam odjąć żeby zrobić miejsce dla martwego ?

/SFD/2022/9/12/cba72c1b78a149e0852a38f8a687ee82.jpg Nie ma co się nad tym zastanawiać tylko zrobić jakąś sensowną wycinkę bo jak wskoczysz na plus to ta tkanka tłuszczowa będzie się jeszcze powiększać. Jeśli wynik 18% podajesz z wagi to uwierz mi jest on mocno niedokładny i z dużą dozą prawdopodobieństwa można powiedzieć, że jest zaniżony bo [...]

[...] sam mam ale kwestia jest indywidualnego podejścia do tematu bólu i co go wywołuje dokładnie. Prędzej czy później, jeśli ból wraca szczególnie w tak silnym natężeniu, trzeba zrobić porządną diagnostykę obrazową i konsultacje ze specjalistą. Najważniejsze jest wyciąganie wniosków ze swojego samopoczucia, mamy tendencję, że jak coś nie boli to już [...]

"moze przepaltaj trening klatka biceps, kaltka-biceps"- Czy dobrze to rozumiem: proponujesz żeby w jednym tygodniu zrobić w jeden dzień samą klatkę a następnego dnia sam biceps. A w następnym tygodniu połączyć w jednym dniu te dwie partie- i tak rotacyjnie zemieiać co tydzień? Dobrze to zrozumiałem? "nogi słabo na barki masz wiecej ćwiczeń małe [...]

/SFD/2020/3/19/212f0ca50cb9462a8df36fc6d5a15edc.jpg Pytanie o szkodliwość ćwiczeń siłowych w młodym wieku bardzo często się pojawia na forum. Co z tym fantem zrobić i jak się do tego zabrać? Nie da się jednoznacznie tutaj odpowiedzieć na takie pytanie czy jest w pełni bezpieczne, ale warto zwrócić uwagę na kilka czynników. Po pierwsze mówimy [...]

[...] lat treningów i trzymania się diety, a nie tabletek. Szczególnie nieznanego pochodzenia. Co jest w owych tabletkach, nie ma najmniejszego znaczenia. Pierwsze co powinieneś zrobić, to w ogóle tego nie brać od kolegi. Tego uczą mamy swoje dzieci już w wieku kilku lat. Jak widać, nie słuchałeś uważnie. Plusem bez wątpienia jest to, że jednak [...]